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産後ダイエットで効果がでない!?重要な骨盤矯正法とは

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どうもこじパパです。

産後ダイエットをするのには食事や適度な筋トレなどの運動が大事ですが、その前に骨盤がしっかりとしていないと産後ダイエットの効果も半減してしまいます。

どうしても出産するときは骨盤が歪むというか周りの筋肉のバランスが崩れてしまうために、骨盤が出産の以前のような状態ではありません。

これをしっかりと治さないことには、いくら産後ダイエットと行うといってもあまり効果が見込めません。

そこで今回は出産後の骨盤の矯正法について書いていこうと思います。

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 骨盤の歪みがおこる原因

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普段の生活でも骨盤のバランスが崩れることがあります。

体のバランスなどがしっかりとしていれば骨盤が歪むということはないのですが、座り方や歩き方に癖がある人などは骨盤のバランス崩れてしまって、前傾に傾いたり、左右の高さとかが違ってきてしまいます。

産後ダイエットで成功しない人は元々出産前も骨盤が歪んでいたという人が多いです。

しかも出産時にはもっと骨盤が広がってしまうので、余計に骨盤を矯正しないといけないというわけです。

骨盤が歪んでしまうと、ダイエットに効果がでないだけではなく、血行不良、腰痛、肩こり、冷え症悪化、便秘などの悪い症状がでてきてしまいます。もうあらゆる悪影響でるというわけです。

そう考えると産後ダイエットをする前に、骨盤のバランスをしっかりと治していくことも大事になってきます。

 骨盤の歪みチェック

骨盤が歪んでいるといっても実際に骨盤をみることはできません。

そこで骨盤の歪みチェックというものがあります。

いくつか取り上げたので是非参考にしてみてください。

足首の開き度チェック

まず仰向けに寝て両足をくっつけます。そのままかかとはくっつけた状態でつま先だけを開いていきます。

この時にしっかりと左右対称のV字なら問題ないのですが、これがどちらかに偏っていると骨盤が歪んでいる可能性があります。

椅子に座ってチェック

椅子に背もたれにつかずに背中を丸めないで足は揃えてすわります。手は自然にしていてください。

そしてその状態のまま膝をみたときにしっかりと同じ位置ならいいのですが、どちらかがでている場合があります。

左膝が前の場合は骨盤の右の骨盤がねじれていて、右膝が前の場合は左の骨盤がねじれています。

骨盤まわしチェック

正座をして目を閉じて腕を軽く曲げた状態から左右に10回腰を回すイメージで体を回していきます。

この時に左右に10回がおわった時にちょうど真正面だと思う位置で目を開いてみてください。

真正面をしっかりと向いているならいいですが、もし少し目線がズレていたら骨盤が歪んでいる可能性があります。

 骨盤の矯正法

骨盤の矯正法といってもまずは普段の生活から見なおしていかないといけません。座るときに足を組んでいたり、椅子にどっぷりと座って背中を丸めている状態などは、ますます骨盤の歪がみを悪化してしまいます。

なので骨盤の矯正の前に今まで生活で骨盤が歪みそうなことをしていないのか確認しましょう。では骨盤の矯正法です。

椅子に座りながら矯正

まず普通に椅子にすわります。この時左右に手を置くことができる椅子を用意してください。

そうしたら左右に首を曲げていくのですが、この時に左首を曲げる際は、左手はなるべく前の方を掴んで右手は後ろの方を掴みます。

そしてそのままゆっくりと首を回していきます。右に回す場合は先ほどと逆の位置に手をもってきて行なってください。ゆっくりと左右で10回程度行うといいでしょう。

立って腰を回す矯正

肩幅くらに足を広げて手は腰の辺りに添えます。そのまま顔はなるべく前を向いたまま腰だけを左右に振るイメージで体を回してください。

比較的簡単にできますが、注意してほしいのは顔が一緒に動いてしまうことです。

多少動いてしまうのはしょうがないですが、なるべく同じ位置を意識するようにしましょう。

他にもいろいろな骨盤の歪みを治すエクササイズはありますが、そんな多く行なっても時間もないと思うのでとりあえず上記のエクササイズを行なってみて、それでも骨盤が歪んでいるようなら専門のカイロプラクティクや整体師さんに相談したほうがいいと思います。

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 まとめ

骨盤だけを治せばダイエットに成功するというわけではありませんが、それでも骨盤が歪んでいるだけでダイエット以外にも様々な症状が体にでてきます。

なんといっても子育てをするには体力が必要です。体力をつけるためには運動も大事ですが、体の中身も丈夫でないといけません。

産後ダイエットを成功させるなら、出産で緩んでしまった骨盤を少しづつ治しながらダイエットを行なっていくのが一番です。

上記の骨盤チェックをおこなってみて、少し歪みあるなと感じたら普段の生活から少しづつ見なおしていってください。では今回はこれで^^

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